Hi
Seit meiner Nachtschichtphase bin ich komplett aus dem Takt geraten. Auch wenn ich jetzt wieder tagsüber arbeite, schaffe ich es nicht, abends zur Ruhe zu kommen. Ich wache oft stündlich auf und fühle mich am Morgen wie gerädert. Mittlerweile spüre ich, wie sich das auf meine Konzentration und sogar auf meine Stimmung auswirkt. Ich habe bewusst versucht, auf Kaffee am Nachmittag zu verzichten, regelmäßiger Sport hilft aber nur bedingt. Hat jemand Erfahrungen mit natürlichen Mitteln oder Methoden, die einem helfen, den inneren Rhythmus wieder zu stabilisieren?

Mir hat tatsächlich eine festgelegte Einschlafroutine mit gedämpftem Licht und klassischen Hörspielen geholfen. Das klingt simpel, aber wenn man das konsequent macht, merkt der Körper irgendwann: Jetzt ist Schlafenszeit. Vielleicht ist das einen Versuch wert, bevor man zu anderen Mitteln greift.

Hallo
Ich habe eine Phase hinter mir, in der ich monatelang kaum durchgeschlafen habe. Das ging sogar so weit, dass ich meine Produktivität stark eingebüßt habe. Was mir schließlich geholfen hat, war Melatonin kaufen in Lutschtablettenform. Die Einnahme direkt nach dem Zähneputzen war superpraktisch, weil sie ohne Wasser funktioniert und durch die Aufnahme über die Mundschleimhaut schnell wirkt. Ich habe mit 0,5 mg angefangen und dann leicht gesteigert, was laut vielen Empfehlungen sinnvoll ist. Besonders gut gefallen hat mir, dass es Varianten ohne Zucker gibt, die abends gut zur Routine passen. Wer es lieber flüssig mag, kann auf das Spray zurückgreifen, das auch unterwegs unkompliziert funktioniert. Wichtig war für mich die Qualität. Deshalb habe ich darauf geachtet, dass das Produkt laborgeprüft ist und keine unnötigen Zusätze enthält. Ich würde dir empfehlen, dich langsam heranzutasten und zu schauen, was für dich funktioniert.
Es lohnt sich, denn guter Schlaf verändert alles.

Danke dir. Das klingt nach einem durchdachten Ansatz, vor allem weil du auch auf Dosierung und Qualität achtest. Ich war etwas unsicher, ob sowas für mich infrage kommt, aber jetzt bin ich motiviert, es zumindest mal auszuprobieren.

Berichte mal, wie es dir damit geht. Vielleicht kann man sich ja gegenseitig Tipps geben, was in der Abendroutine noch unterstützend wirkt.